[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy lub supinacja, na zmiane w celu roznego pobudzania miesnia) 2 f) tric - francuskie lezac 2 - Wyciskanie francuskie sztangi lub sztangielki w siadzie 1 g) brzuch - A6W Cwiczenie Poniedzialek, Sroda, Piatek do tego zapodaje sobie jaks diete, z tym [...]
[...] Mawashiego... Poprostu czego chcieć więcej... . Piątek Bicepsy: sztanga stojąc 3x8 sztangielka w oparciu o udo 3x8 młotki 3x8 Tricepsy: wyciąg z drążkiem prostowanie 4x 10 francuskie leżąc 3x8 francuskie sztangielką jednorącz 3x8 Przedramie: atakuję w różny sposób ale poświęcam mu około 20min Pompa, żyły na wierzch, uśmiech na twarzy, pięknie [...]
[...] ALE MOZE BOL PLECOW JEST SPOWODOWANY ZLA TECHNIKA? Piątek: -Podciąganie sztangi podchwytem do brody 4x8 - NIE DA SIE TEGO ZROBIC PODCHWYTEM - DA SIE TYLKO NACHWYTEM -francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie wąsko złapanej sztangi na ławce poziomej 4x8 TU BYM ZROBIL BARKI I TRICEPS: -wyciskanie sztangi z za głowy [...]
FBW 3x w tyg ( cel masa siła) Sprzęt:minimum plan A i plan B pon A (B) wto wolne srd B (A) czw wolne pia A (B) sob wolne nie wolne Plan A: ~Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max/max/max ~Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12/9/6 ~Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Wszystko dla masy ;). No to mam taki trening: Wtorek: Klata +triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko– 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie hantelka w siadzie 12/10/10/10 -Pompki w podporze tyłem – 12/12/10/10 Środa: [...]
[...] 3 serie 3. podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 3 serie 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie triceps: 1. wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz w siadzie - 3 serie 2. prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc - 3 serie 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - [...]
[...] w staniu (2x12) Stały ciężar Ostatnie ćwiczenie niepotrzebne. Triceps *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12, 12, 10, 10) Ciężar zwiększany co 2 serie o 5 kg *Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (4x12)Stały ciężar *Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc (4x12) Stały ciężar *Pompki w podporze tyłem (2x15) Jak przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ławce poziomej 4x b) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x d) Rozpiętki na maszynie siedząc 4x zamieniaj na normalne czasami e) Pompki na poręczach 3x f) Wyciskanie francuskie 3x 3: ------- 4: a) Przysiady ze sztangą na barkach 5x b) Prostowanie nóg w siadzie 3x c) Przysiady wykroczne 3x d) Uginanie nóg w leżeniu 4x e) MC na prostych 4x [...]
[...] 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2. Prostowanie ramion na wyciągu sznurem 3. Prostowanie ramion na wyciągu drążek Piatek Barki + brzuszki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie, 6-8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, ewentualnie na modlitewniku 4 serie, 6-8 powt. V. Triceps: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 x 10-12 - wyciskanie francuskie sztangielki stojąc (czasem zamiast sztangielki, to talerz(nie wiem czy to dobra nazwa) od sztangi. ALBO ściąganie wyciągu, wąsko, nachwytem 4 x 6-8 VI. Uda: - [...]